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你忽视的大腿前侧肌肉该怎么拉伸权衡

时间:2021-04-09   浏览:2次

你忽视的大腿前侧肌肉,该怎么拉伸?

菲菲一直是一个喜欢健身的女孩子,但因为工作原因,已经3个月没有锻炼了,最近几日,开始锻炼起来,前两天,感觉锻炼之后很舒服,最近两天,她告诉我说,全身酸痛,尤其是大腿前侧的肌肉,痛的已经无法走路了。

锻炼后,因为乳酸堆积,出现肌肉酸痛僵硬的现象,是很正常的。如果置之不理,乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法,有很多,比如:锻炼后,进行有氧运动慢跑15分钟,或者进行拉伸,亦或者进行一个按摩或者热水澡,这些方式都可以很好的消除身体的乳酸,缓解疼痛。

按摩大腿前侧肌肉的方法:

【环球报道王莉兰】法国《巴黎人报》10月28日援引法新社报道称,埃博拉病毒已造成近5000人死亡。尽管难以确定西非的埃博拉疫情是否逐渐得到遏制 1、让同伴或者是同性朋友,女性的话,也可以让你的老公,帮助你按摩大腿前侧的肌肉,如图所示,顺着肌肉的走向,按摩放松。

2、使用按摩小球或者球,放在大腿前侧进行滚动按摩。

3、使用泡沫轴,放在大腿前侧,滚动按摩。

4、利用小棍子,滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌肉。

但是菲菲又说,大腿前侧不知道怎么拉伸,平时健身的时候从来没有拉伸过这一块肌肉,所以不知道怎么拉伸。其实也注意到了这一点,至于大家为什么忽视这一块肌肉的拉伸,目前还没找到原因,但是,关于大腿前侧肌肉的拉伸,倒是可以跟大家一起分享。

是个瑜伽控,那必须要推荐的是瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习,瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的,比如:轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士1式等,都是拉伸大腿前侧比较好的练习。

1、轮式

2、弓式

3、骑马式

骑马式变体

4、卧英雄式

此外,也给大家推荐一些其他的徒手练习:

1、站立,屈膝,拉伸大腿前侧

2、侧卧,屈膝,拉伸大腿前侧

3、利用椅子辅助,半坐在椅子上,拉伸大腿前侧。

4、利用墙面,瑜伽砖,屈膝,脚背贴墙,身体后倾,拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力,也可以将膝盖下方垫毛巾。

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